مقاله بررسی استقامت قلبی وعروقی در ورزش

مقاله بررسی استقامت قلبی وعروقی در ورزش

عنوان:

فعالیت بدنی

اعجاز ورزش با برنامه های تمرینی

منابع

بخشهایی از متن:

فعالیت بدنی

پیام اصلی :

تحرك رمز سلامتی است . كه علاوه برافزایش سلامت جسمانی ، روانی اجتماعی موجب پیشگیری ازبیماریهایی مانند : قلبی – عروقی ، دیابت ، چاقی ، پوكی استخوان ، آتروفی اعضاء وكمردرد می گردد.

پیام فرعی :

تحرك بدنی به فعالیت هایی گفته می شود كه درنتیجه تحرك عضلات بدن ، باعث افزایش ضربان قلب وتعداد تنفس وجذب اكسیژن درفرد می شود .

عدم تحرك بدنی امكان ابتلاء به بیماریهای مختلف مانند بیماریهای قلبی – عروقی ، دیابت ، چاقی ، پوكی استخوان ، آتروفی اعضاء وكمردرد راافزایش می دهد .

...

اعجاز ورزش با برنامه های تمرینی

ورزش كردن عكس عمل خوردن است ، با ورزش كردن كالری های خود را می سوزانید . در حقیقت بدن شما با سوزاندن كالری می تواند كار كند . این كالریها بدن را گرم ، قلب را درحال پمپاژ و خون را در حال گردش نگه می دارد . كالری های مصرف شده شما را در حال تحریك و تحرك نگه می دارد ، مثل پیاده روی ، كاركردن ، از پله بالارفتن و یا هر فعالیتی كه انتخاب می كنید . هر چه بیشتر حركت كنید بیشتر كالری می سوزانید ، در نتیجه بیشتر وزن از دست می دهید . با 1 مایل پیاده روی همانقدر كالری می سوزانید كه با همان فاصله دویدن اما فقط از نظر زمان اختلاف دارد .

شدت تمرین در راه رفتن چه حدی باشد ، با چه سرعتی راه برویم ؟

بهترین و ساده ترین راه كنترل آن گرفتن نبض و شمارش آن است . اگر قلب شما سالم باشد و ناراحتی یا مشكلی نداشته باشید مناسب ترین ضربان قلب در راه رفتن بایستی 120 تا 130 بار در دقیقه باشد ، این یك حد متوسط و مطلوب است ، ولی برای افراد جوانتر و یا با آمادگی كامل بدنی اگر كمی بیشتر شود نیز اشكالی ندارد ، و برعكس برای افراد مسن 100 تا 110 بار در دقیقه و برای افراد كه مبتلا به ناراحتی های قلبی هستند این تعداد حتماَ بایستی توسط پزشك معالج تعیین شود .